Kako pravilno sjediti

Zauzimanje ispravnog sjedećeg položaja neophodno je za održavanje dobrog držanja tijela i zdravih leđa i kralježnice. Većina ljudi može poboljšati svoje sjedeće držanje slijedeći nekoliko jednostavnih smjernica.

Sjedenje s ravnim leđima i ramenima ne samo da će poboljšati tjelesno zdravlje osobe, već može učiniti da se osjeća sigurnije.

Mnogi većinu dana provode sjedeći, jer obično sjede dok putuju, rade u uredu ili uče ili se odmaraju kod kuće. Dugotrajno sjedenje može uzrokovati niz štetnih učinaka na zdravlje, uključujući loše držanje tijela i zdravlje leđa.

Dobro držanje tijela znači da su ključni dijelovi čovjekova tijela ispravno poravnati i podržani odgovarajućom količinom napetosti mišića.

Ispravno držanje tijela može vam pomoći za:

– smanjenje opterećenja na tijelu tijekom kretanja i vježbanja

– smanjenje trošenja zglobova, mišića i ligamenata

– održavanje ravnoteže tijekom kretanja i vježbanja

– smanjenje rizika od naprezanja mišića i stanja prekomjerne upotrebe

– poboljšanje zdravlja kralježnice

Najbolji položaj sjedenja ovisi o visini osobe, stolici koju koristi i aktivnosti koju radi dok sjedi.

Osoba može poboljšati držanje i postići pravilan sjedeći položaj:

-držeći stopala ravnima ili ih odmarajte na podu ili osloncu za noge

– izbjegavajući prelazak koljena ili gležnja

– zadržavajući mali razmak između naslona koljena i stolice

– pozicioniranje koljena u istoj visini ili malo niže od bokova

– stavljajući gležnjeve ispred koljena

– opuštajući ramena

– držeći podlaktice i koljena paralelno s podom gdje je to moguće

– držeći laktove sa strane stvarajući L-oblik u rukama

– sjedeći uspravno i gledajući prema naprijed bez naprezanja vrata

– izbjegavanje dugotrajnog sjedenja, idealno je uzeti pauzu od najmanje 10 minuta za svaki sat sjedenja

Sjedeći položaji koje treba izbjegavati

Sve što uzrokuje zlouporabu ili prekomjernu upotrebu određenih mišića, ligamenata ili tetiva može negativno utjecati na držanje i zdravlje leđa. Određeni su položaji gori od drugih zbog prekomjernog rada ili zlouporabe posturalnih tkiva, posebno kod nekih sjedećih položaja.

Da biste spriječili loše držanje tijela i zdravlje leđa, izbjegavajte:

-sjedeći spušten na jednu stranu savijene kralježnice

-držeći koljena, gležnjeve ili ruke prekrižene

-sjedeći dugo u jednom položaju

-dugotrajno naprezanje vrata dok gledate monitor, zaslon telefona ili dokument

-sjedeći u položaju koji ne podupire u potpunosti leđa, posebno donji dio leđa

-sjediti dulje vrijeme bez predaha